通过这四种自重练习只需六分钟即可练出六块腹肌

腹肌练习有时会让人觉得有点苦差事，但当你的目标是练出六块腹肌时，你就必须咬紧牙关完成它。腹部肌肉的发展也需要时间，所以你需要在一周内进行大量的快速锻炼，这样你就可以变换动作而不会感到无聊。这个特别的速度超级快;它需要六分钟，并且只有四种不同的练习，因此您可以轻松地在繁忙的日程安排中每周进行几次。

除了进行锻炼来增强腹部力量之外，均衡、营养的饮食也很重要。无论你进行多少腹肌锻炼，如果你有强壮的腹部肌肉，但被一层身体脂肪覆盖，那么它们就不会被看见。因此，为了让你的腹肌发达，你需要保持较低的体脂百分比，这意味着健康减肥。这样做并在相当长的时间内持续锻炼你的腹肌，你就会顺利获得六块腹肌。

此循环锻炼完全基于地板，因此请确保您有运动垫以获得额外的支撑和舒适度。您还需要穿上一双最好的运动鞋，因为有一些高强度的锻炼，穿一些可以帮助您更好地进行锻炼，从而减少受伤的可能性。您将完成这四项练习，每项练习 30 秒。完成所有这些后，您将有 30 秒的休息时间，然后再重复一次锻炼。以下是您将要执行的操作：

侧平板支撑和斜卷腹(每侧 30 秒)

腹肌自行车仰卧起坐

直腿抬高髋部提升

登山者

我们还有大量其他高效、快速的腹部锻炼，您可以尝试一下，比如这个只需三分钟的三步腹部锻炼。想要更加努力地锻炼腹部肌肉吗?尝试在练习中添加一些额外的阻力，例如哑铃。这种使用一个哑铃的站立腹部锻炼非常适合此目的，但仍然适合初学者。